يجب أن يكون علاج مرض التهاب البروستاتا شاملاً. بالإضافة إلى العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي والعلاج الغذائي، يوصى بإجراء تمارين خاصة لالتهاب البروستاتا. سيساعدك التمرين المنتظم على التعافي بشكل أسرع وهو أيضًا إجراء وقائي جيد ضد الانتكاسات المستقبلية للمرض. سنخبرك بكيفية إجراء التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا، وسيساعد الفيديو الموجود في نهاية المقال الرجل على أداء التمارين البدنية بشكل صحيح.
فوائد النشاط البدني لالتهاب البروستاتا
يتميز التهاب البروستاتا المزمن بالعمليات الراكدة في منطقة الحوض. بسبب تدهور الدورة الدموية، يتم إنشاء المتطلبات الأساسية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض وتورم البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تدهور تدفق الدم إلى البروستاتا، يكون الجسم أقل تزويد بالأكسجين، مما يساهم أيضًا في حدوث خلل في عمله.
الجمباز لعلاج التهاب البروستاتا سيساعد على تحسين تدفق الدم إلى الغدة الذكرية. ونتيجة لذلك، فإن تورم الجهاز سوف ينخفض بشكل ملحوظ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من قوة العضلات، وتعزز تدفق الدم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
مهم! مجموعة التمارين لالتهاب البروستاتا ليست العلاج الوحيد. تعتبر الجمباز إضافة للعلاج الرئيسي.
أنواع التمارين والإجراءات للوقاية والعلاج من التهاب البروستاتا
يمكن للرجل استخدام التمارين البدنية التالية لالتهاب البروستاتا:
- العلاج الطبيعي.
- اليوغا.
- تمارين كيجل؛
- تمارين كيغونغ.
إضافة جيدة إلى أي مجمع للعلاج الطبيعي سيكون تدليك العجان وعلاجات المياه المتناقضة لهذه المنطقة. سيساعدك الفيديو الموجود في نهاية المقالة على فهم كيفية أداء تمارين التهاب البروستاتا بشكل صحيح.
كيغونغ
تم العثور على تمارين التهاب البروستاتا للرجال في الجمباز الصيني القديم كيغونغ. تساعد على تحسين الدورة الدموية في البروستاتا وتحسين عمل الأعضاء في منطقة الحوض:
- عند الجلوس في وضع اللوتس، ابدأ بالتدحرج على عظام الحوض من جانب إلى آخر. الظهر مستقيم، وتستقر راحتا اليدين على الركبتين. يتم زيادة السعة تدريجيا، ولكن حتى يمكن الحفاظ على التوازن.
- في وضعية الوقوف، تكون يديك على الحزام وتكون كلا الساقين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. الوضع مريح قدر الإمكان. قومي بحركات دورانية بحوضك في اتجاهات مختلفة. راقب تنفسك: يجب أن يكون متساويًا. الظهر مستقيم.
- في وضعية الوقوف، والساقين معًا، والكفين على الركبة اليمنى. ارفع ساقك اليمنى بلطف أثناء الشهيق. البقاء في وضعية الساق المرفوعة لأطول فترة ممكنة. أثناء الزفير، اخفض ساقك تدريجيًا. كرر نفس الخطوات مع الساق اليسرى. بعد ذلك، قومي بنفس التمرين، لكن أبعدي ساقيك عن جسمك.
- اجلس على الأرض، وظهرك مستقيم، وقدميك ترتكزان على بعضهما البعض. اثنِ ركبتيك حتى يلمس كعباك الفخذ. أثناء الشهيق، ارفعي ركبتيك (مثل رفرفة جناحي الطائر). لكن ليس من الضروري ربطهما معًا. أثناء الزفير، اخفض ركبتيك، لكن لا تلمسهما على الأرض. كرر التمرين خمس مرات: الشهيق، رفع الركبتين، الزفير، خفضهما.
اليوغا
تساعد تقنيات اليوغا أيضًا على التخلص من احتقان الحوض وتحسين تدفق الدم إلى البروستاتا:
- لتفريغ الضفائر الوريدية، من المفيد إجراء الوضعيات المقلوبة (sirshasana، viparitakarani mudra، halasana)؛
- تحسين تدفق الدم الوريدي من الحوض الصغير عن طريق تحريك عضلات البطن (خلال هذا يتشكل ضغط سلبي في منطقة الصدر وتجويف البطن، مما يحسن تدفق الدم إلى القلب)، ولهذا الغرض من المفيد القيام بتمارين dhuti، agnisara، nauli؛
- جميع الوضعيات التي تنطوي على مفاصل الورك تنشط الأوعية الدموية والجهاز العصبي في منطقة البروستاتا ولها أيضًا تأثير إيجابي على عمل الأعضاء في منطقة الحوض (بادها-كوناسانا، سوكشما-فياياما، وما إلى ذلك).
مجمع كيجل
لفهم كيفية أداء تمارين دكتور كيجل بشكل صحيح في المنزل، عليك أن تحاول كبح تدفق البول أثناء التبول. يؤدي ذلك إلى شد العضلات في منطقة البروستاتا. هم الذين يجب على الرجل أن يدرب نفسه. مثل هذا التدريب سوف يحسن الدورة الدموية في العضو.
جوهر الطريقة هو كما يلي:
- بعد أن يتذكر العضلات التي تتوتر أثناء احتباس البول، يجب على الرجل تدريبها بالمثل خارج عملية إفراغ المثانة.
- يوصى بإجراء ما يقرب من 30 انقباضة لكل نهج. إذا شعر الشخص في البداية بعدم الراحة أثناء أداء التمارين، فسيتم تقسيمها إلى خمس طرق لكل منها ستة ضغطات.
- مع زيادة تدريب العضلات، يزداد عدد الضغطات تدريجيًا حتى مائة.
يتضمن مجمع كيجل الآخر شد وإرخاء عضلات منطقة الشرج. ميزة هذه التمارين هي أنه من السهل القيام بها أينما كنت (في العمل، في النقل)، لأن الآخرين لا يستطيعون رؤية أي شيء. خلال النهار، يوصى بإجراء ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 20 ضغطة لكل منها. تدريب عضلات الشرج مفيد للوقاية من التهاب البروستاتا.
مهم! سيلاحظ الرجل التحسن الأول بعد أسبوعين من ممارسة تمارين كيجل بانتظام.
ممارسة علاجية
يتضمن العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا بالضرورة سلسلة كاملة من تمارين العلاج الطبيعي:
- من وضع الوقوف، قم بإجراء القرفصاء البطيء، ولكن ليس تمامًا (ثني الركبتين). أثناء القرفصاء، يتم توجيه الركبتين في اتجاهات مختلفة.
- قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. دون ثني ظهرك، ارفعي كل ركبة إلى أعلى مستوى ممكن.
- اجلس في منتصف الطريق لأسفل وانحنِ للأمام، ثم افرد ذراعيك ببطء وافردهما على الجانبين. في الوقت نفسه، يتم نقل ساق واحدة إلى الجانب. لكل ساق، يتم تكرار التمرين 9 مرات.
- أثناء الاستلقاء أو الجلوس، اضغط على الكرة بين ركبتيك. الحفاظ على الوضع المضغوط لمدة 7 ثواني. ثم أرخِ ساقيك تمامًا.
- مستلقيا على ظهرك، قم بأداء تمرين "الدراجة" - وهي حركات دورانية مع ثني ساقيك عند الركبتين.
من المفيد أيضًا صنع "البتولا". من وضعية الاستلقاء، ارفعي ساقيك وادعمي أسفل ظهرك بيديك. البقاء على هذا الوضع لمدة ربع دقيقة.